शरीर के शारीरिक और मानसिक विकास में योग बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता लेकिन असंतुलित कार्य - जीवन के कारण लोगों को योग का अभ्यास करने के लिए अधिक समय नहीं मिलता है और प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक नियमित डेस्क जॉब करने से पीठ दर्द हो सकता है। कंधे और गर्दन में दर्द और एक कठोर शरीर जो भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। तो आइए उन शीर्ष पांच योग आसनों पर एक नज़र डालें जो लोग कार्यस्थल पर कर सकते हैं।
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| बैठे ताड़ासन |
ताड़ासन बैठने से बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को आराम मिलता है जो कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक काम करने से अकड़ जाती हैं। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं , सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कानों के पास है और अपने हाथों को जितना संभव हो उतना फैलाएं , अपने अंगूठे को अपने सिर के पीछे की ओर खींचे। अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे , अपनी पीठ को सीधा रखें और इस स्थिति में 3-5 बार गहरी सांस लें।
कलाई और उंगलियों में खिंचाव कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक काम करने के बाद , कुछ स्ट्रेच इस सबसे आसान और सबसे आरामदेह व्यायाम की कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति को अपनी बाहों को फैलाकर उसकी मुट्ठी बनाने की जरूरत है , और इसे दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में घुमाएं। आप अपने हाथों , उंगलियों और कलाई पर तनाव को कम करने के लिए बाजुओं को बाहर की ओर ले जा सकते हैं और अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे की दिशा में ले जा सकते हैं।
' द सीटेड कैट काउ ' पोजीशन पीठ दर्द और गर्दन के दर्द में मदद कर सकती है। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें , अपनी ठुड्डी को छत तक रखें या आप जमीनी स्तर के समानांतर दिख सकते हैं , अपनी पीठ सीधी रखते हुए , सुनिश्चित करें कि आपको कुर्सी का सहारा नहीं लेना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं , अपनी पीठ को गोल करें , अपने एब्डोमिनल को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें , अपनी ठुड्डी को अपने पेट के नीचे रखें , और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की तरह गोल हो जाएँ। अपने हाथों को जमीन की ओर बढ़ाते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
कूल्हे के असंतुलन से छुटकारा पाने के लिए ' कुर्सी पिजन ' मुद्रा मदद कर सकती है। अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने पर रखें , अपनी पीठ को सीधा रखें और लंबा बैठें , सुनिश्चित करें कि आपका टखना और घुटना एक सीधी रेखा में हैं। 7-10 बार गहरी सांस लें। व्यायाम को तेज करने के लिए ( यदि आप कर सकते हैं ) , तो कुर्सी पर कबूतर की स्थिति में श्वास और श्वास छोड़ते हुए थोड़ा आगे झुकें।
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| चेयर सवासना |
चेयर सवासना आपके शरीर को आराम करने में मदद करती है और एक लंबे कामकाजी दिन के बाद दिमाग को तरोताजा करने में मदद करता है। अपनी पीठ सीधी करके बैठें , अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें , अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँसें लें और अपने शरीर को इस आसन की सभी सकारात्मकता को अवशोषित करने दें। Health-News,5-Yoga-Tips