कौन जानता था कि बाहर निकलना इतना अच्छा कसरत था ?!
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| एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आप जितना सोच सकते हैं, उससे कहीं ज्यादा |
सेक्स करने के कई कारण हैं, प्रजनन से लेकर अंतरंगता को बढ़ावा देने से लेकर दिल की धड़कन बढ़ाने तक। इसलिए यदि आप सक्रिय रहने और अच्छा महसूस करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं , तो शायद यह सीखना कि सेक्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है, यदि कोई हो, तो इससे मदद मिल सकती है। सेक्स के दौरान आप और आपका साथी कितने "फ्रिस्की" हैं, इस पर निर्भर करते हुए, जब आप समाप्त कर लेते हैं, तो आपकी सांस और पसीने से तर हो सकते हैं, जिससे यह महसूस होता है कि ब्रिस्क वॉक या वेट ट्रेनिंग सेशन से भी ज्यादा वर्कआउट है । लेकिन जब सेक्स कैलोरी बर्न करेगा, तो आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा कुछ कारकों पर निर्भर करती है, जो कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके द्वारा आमतौर पर बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या से शुरू होती है।
"[आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या] आपके वजन पर थोड़ी बहुत निर्भर करती है," बोस्टन मेडिकल सेंटर में प्रसूति और स्त्री रोग के सहायक प्रोफेसर और WISH (यौन स्वास्थ्य में कल्याण) के संस्थापक डॉ. तेजू अडेगोक , एमडी, एमपीएच, बताते हैं। जॉर्नलिस्ट चंदन। "यह आपके वर्तमान कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति पर थोड़ा सा निर्भर करता है, और शायद यह उस सटीक गतिविधि पर निर्भर करता है जिसमें आप शामिल हैं।"
आप जिस पोजीशन में हैं और सेक्स के दौरान आप और आपका साथी जो विशिष्ट चीजें करते हैं, उसका असर इस बात पर पड़ सकता है कि आप चादरों में एक कोलाहल करते हुए कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। "यदि आप शीर्ष पर हैं, तो आप मिशनरी जैसे पदों की तुलना में अपनी हृदय गति को अधिक प्राप्त करेंगे क्योंकि आप जोर देने और गति को नियंत्रित करने वाले हैं," गिगी एंगल , SKYN कंडोम सेक्स और अंतरंगता विशेषज्ञ, जॉर्नलिस्ट चंदन को बताते हैं। लेकिन यह सिर्फ वास्तविक यौन गतिविधि नहीं है जो कैलोरी बर्न करती है। इसके लिए अग्रणी सब कुछ भी करता है।
150 पौंड महिला के शरीर के वजन के आधार पर, सेक्स के दौरान कैलोरी जलाने के सात अलग-अलग तरीके यहां दिए गए हैं, साथ ही विशेषज्ञों के सुझावों के साथ कि आप अपने अगले सत्र के दौरान चीजों को और अधिक जलाने के लिए कैसे कार्य कर सकते हैं।
किस करने से लेकर ओरल सेक्स करने तक, अपने पार्टनर के साथ डांस करने तक, इंटरकोर्स से जुड़ी हर चीज कैलोरी बर्न करती है।
किसिंग: 68 कैलोरी प्रति घंटा
याद रखें, जब आपने पहली बार डेटिंग शुरू की थी और (शायद) सख्ती से पहले आधार पर जा रहे थे, तो आप केवल 30 मिनट बाद हवा में आने के लिए होंठों को लॉक करना शुरू कर देंगे? खैर, चुंबन न केवल भागीदारों के बीच सामाजिक लगाव को गहरा कर सकता है, प्रकृति के अनुसार, एक शोध समुदाय जो सामाजिक बातचीत पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन यह व्यायाम के कुछ दौर में भी मदद कर सकता है।
लॉस एंजेलिस की सेक्सोलॉजिस्ट और रेड हॉट टच की लेखिका जया किंजबैक कहती हैं, "अगर चुंबन जोरदार है और इसमें कुछ पेटिंग शामिल है, तो यह एक घंटे में 90 कैलोरी के करीब भी हो सकता है । "
150 पौंड महिला के शरीर के वजन के आधार पर, सेक्स के दौरान कैलोरी जलाने के सात अलग-अलग तरीके यहां दिए गए हैं, साथ ही विशेषज्ञों के सुझावों के साथ कि आप अपने अगले सत्र के दौरान चीजों को और अधिक जलाने के लिए कैसे कार्य कर सकते हैं।
किस करने से लेकर ओरल सेक्स करने तक, अपने पार्टनर के साथ डांस करने तक, इंटरकोर्स से जुड़ी हर चीज कैलोरी बर्न करती है।
किसिंग: 68 कैलोरी प्रति घंटा
याद रखें, जब आपने पहली बार डेटिंग शुरू की थी और (शायद) सख्ती से पहले आधार पर जा रहे थे, तो आप केवल 30 मिनट बाद हवा में आने के लिए होंठों को लॉक करना शुरू कर देंगे? खैर, चुंबन न केवल भागीदारों के बीच सामाजिक लगाव को गहरा कर सकता है, प्रकृति के अनुसार, एक शोध समुदाय जो सामाजिक बातचीत पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन यह व्यायाम के कुछ दौर में भी मदद कर सकता है।
लॉस एंजेलिस की सेक्सोलॉजिस्ट और रेड हॉट टच की लेखिका जया किंजबैक कहती हैं, "अगर चुंबन जोरदार है और इसमें कुछ पेटिंग शामिल है, तो यह एक घंटे में 90 कैलोरी के करीब भी हो सकता है । "
यदि आप चुंबन को एक ईमानदार-से-भलाई कसरत सत्र में बदलना चाहते हैं," किंजबैक आपको "असामान्य स्थिति में चुंबन" का सुझाव देता है। लड़के को उसकी पीठ पर बिठाएं, और उसके ऊपर 'प्लैंक पोज़' या पुश-अप करें, उसे चूमने के लिए नीचे आएँ और फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें। पुश-अप्स से 30 मिनट में 171 कैलोरी बर्न होती है।"
मेकिंग आउट: 230 कैलोरी प्रति आधे घंटे
जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसके साथ एक हॉट कपड़े-पर-मेक-आउट सत्र अभी तक एक तीव्र कैलोरी ब्लास्टर हो सकता है। क्यों? प्रत्याशा आपकी हृदय गति को बढ़ा सकती है, गिल्डा कार्ले , पीएचडी, एक मनोचिकित्सक और संबंध विशेषज्ञ, जॉर्नलिस्ट चंदन को बताती है। "यह भारी सांस लेने का रास्ता देती है, जो एक महान कैलोरी बर्न का रास्ता देती है," वह बताती हैं।
लेकिन आप अभी भी कसरत को गर्म और पसीने से तर बनाकर अधिकतम कर सकते हैं। "कमरा जितना गर्म होगा - बिक्रम (जिसे" हॉट "योग के रूप में भी जाना जाता है) के बारे में सोचें - और मेक-आउट सत्र जितना पसीना बहाता है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं," किंजबैक कहते हैं। इसके अलावा, बिस्तर पर इधर-उधर लुढ़कने या अपने दृश्यों को बदलने का प्रयास करें। "इसे चंचल और कामुक बनाएं, और आपके पास एक सुखद कसरत के लिए एक बढ़िया संयोजन है।"
चुंबन की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करना, भारी सांस लेने और बहुत अधिक गति के लिए धन्यवाद।
मालिश: प्रति घंटे 80 कैलोरी
अपने साथी से एक अच्छा अस्पर्स किसे पसंद नहीं है? ठीक है, यदि आप दाता हैं, तो आपको एक और लाभ मिलता है (अपने महत्वपूर्ण दूसरे को खुश करने के अलावा): बर्न कैलोरी।
बेवर्ली हिल्स के मनोचिकित्सक और लेखक कैरोल लिबरमैन ने जॉर्नलिस्ट चंदन को बताया कि मालिश करने से प्रति घंटे 80 कैलोरी बर्न होती है । यद्यपि यह आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है, और आपके शरीर को कैलोरी-बर्निंग मोड में ले जा सकता है, मालिश देते समय चीजों को और भी तेज करने का तरीका चीजों को गति देना नहीं है।
मेकिंग आउट: 230 कैलोरी प्रति आधे घंटे
जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसके साथ एक हॉट कपड़े-पर-मेक-आउट सत्र अभी तक एक तीव्र कैलोरी ब्लास्टर हो सकता है। क्यों? प्रत्याशा आपकी हृदय गति को बढ़ा सकती है, गिल्डा कार्ले , पीएचडी, एक मनोचिकित्सक और संबंध विशेषज्ञ, जॉर्नलिस्ट चंदन को बताती है। "यह भारी सांस लेने का रास्ता देती है, जो एक महान कैलोरी बर्न का रास्ता देती है," वह बताती हैं।
लेकिन आप अभी भी कसरत को गर्म और पसीने से तर बनाकर अधिकतम कर सकते हैं। "कमरा जितना गर्म होगा - बिक्रम (जिसे" हॉट "योग के रूप में भी जाना जाता है) के बारे में सोचें - और मेक-आउट सत्र जितना पसीना बहाता है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं," किंजबैक कहते हैं। इसके अलावा, बिस्तर पर इधर-उधर लुढ़कने या अपने दृश्यों को बदलने का प्रयास करें। "इसे चंचल और कामुक बनाएं, और आपके पास एक सुखद कसरत के लिए एक बढ़िया संयोजन है।"
चुंबन की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करना, भारी सांस लेने और बहुत अधिक गति के लिए धन्यवाद।
मालिश: प्रति घंटे 80 कैलोरी
अपने साथी से एक अच्छा अस्पर्स किसे पसंद नहीं है? ठीक है, यदि आप दाता हैं, तो आपको एक और लाभ मिलता है (अपने महत्वपूर्ण दूसरे को खुश करने के अलावा): बर्न कैलोरी।
बेवर्ली हिल्स के मनोचिकित्सक और लेखक कैरोल लिबरमैन ने जॉर्नलिस्ट चंदन को बताया कि मालिश करने से प्रति घंटे 80 कैलोरी बर्न होती है । यद्यपि यह आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है, और आपके शरीर को कैलोरी-बर्निंग मोड में ले जा सकता है, मालिश देते समय चीजों को और भी तेज करने का तरीका चीजों को गति देना नहीं है।
इसके बजाय, धीमी गति से जाने पर विचार करें, किन्ज़बैक की सिफारिश करता है। "यह कैलोरी जलाने के लिए उल्टा लग सकता है, लेकिन धीमा और गहरा जाना न केवल अधिक कामुक है, यह विभिन्न मांसपेशियों को काम करता है। मैं एक मालिश तालिका प्राप्त करने की भी सलाह देता हूं - यह आपके शरीर पर बेहतर है और मालिश देने के लिए अधिक कैलोरी जलती है।"
सेक्स करना: औसतन 69 कैलोरी
सेक्स के दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या एक सत्र से दूसरे सत्र के साथ-साथ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होती है। मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 18 से 35 वर्ष के बीच के 21 विषमलैंगिक जोड़ों को कैलोरी की निगरानी के लिए एक गतिविधि ट्रैकर पहनकर चार सप्ताह की अवधि के लिए प्रति सप्ताह एक बार यौन संबंध रखने के लिए कहा। पीएलओएस वन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि औसतन 25 मिनट के सत्र के दौरान महिलाओं ने लगभग 69 कैलोरी बर्न की, जबकि पुरुषों ने लगभग 100 कैलोरी बर्न की। युगल चिकित्सक और सेक्सोलॉजिस्ट इसिया मैककिमी उस भावना को प्रतिध्वनित करते हैं। "यह वास्तव में उतना नहीं है जितना हम सोच सकते हैं," वह जॉर्नलिस्ट चंदन को बताती है। "यह टहलने जाने से थोड़ा ही अधिक है।"
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हाई कैलोरी बर्न करने वाले सेक्स की कुंजी इसे हॉट और लंबा बनाना है। मैककिमी बताते हैं, "आपकी यौन गतिविधि जितनी लंबी और जोरदार होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।" आप थोड़ा कराहना और आहें भी जोड़ सकते हैं, जो आपको अतिरिक्त 18 से 30 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, किंजबैक कहते हैं।
सेक्स करना: औसतन 69 कैलोरी
सेक्स के दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या एक सत्र से दूसरे सत्र के साथ-साथ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होती है। मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 18 से 35 वर्ष के बीच के 21 विषमलैंगिक जोड़ों को कैलोरी की निगरानी के लिए एक गतिविधि ट्रैकर पहनकर चार सप्ताह की अवधि के लिए प्रति सप्ताह एक बार यौन संबंध रखने के लिए कहा। पीएलओएस वन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि औसतन 25 मिनट के सत्र के दौरान महिलाओं ने लगभग 69 कैलोरी बर्न की, जबकि पुरुषों ने लगभग 100 कैलोरी बर्न की। युगल चिकित्सक और सेक्सोलॉजिस्ट इसिया मैककिमी उस भावना को प्रतिध्वनित करते हैं। "यह वास्तव में उतना नहीं है जितना हम सोच सकते हैं," वह जॉर्नलिस्ट चंदन को बताती है। "यह टहलने जाने से थोड़ा ही अधिक है।"
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एक औसत, विषमलैंगिक संभोग में महिलाएं पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी जलाती हैं। |
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हाई कैलोरी बर्न करने वाले सेक्स की कुंजी इसे हॉट और लंबा बनाना है। मैककिमी बताते हैं, "आपकी यौन गतिविधि जितनी लंबी और जोरदार होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।" आप थोड़ा कराहना और आहें भी जोड़ सकते हैं, जो आपको अतिरिक्त 18 से 30 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, किंजबैक कहते हैं।
पोजीशन बदलने से आप बेहतर सेक्स भी कर सकते हैं, साथ ही अपनी सेक्स लाइफ को भी रोमांचक बना सकते हैं। "यदि आप शीर्ष पर हैं, तो अपने कूल्हों को बेली डांसर की तरह हिलाने की कोशिश करें; यह बहुत अच्छा लगता है और आपको कसरत देगा," किंजबैक सलाह देते हैं। "एक ऐसी स्थिति भी आज़माएं जहां आप उनके ऊपर बैठते हैं, और फिर ऊपर और नीचे उछालते हैं। यह आपकी जांघों और बट के लिए एक अच्छा कसरत है, और यह 30 मिनट में 207 कैलोरी तक जला सकता है।"
मुख मैथुन देना: प्रति आधे घंटे में 100 कैलोरी
न्यू यॉर्क में ब्रुक मैरोन फिटनेस के मालिक ट्रेनर ब्रुक मैरोन के अनुसार, अपने साथी को नीचा दिखाने से हर 30 मिनट में लगभग 100 कैलोरी बर्न हो सकती है। और अगर आप और भी अधिक फैट बर्न करना चाहते हैं, तो किंजबैक पुश-अप्स करते हुए अपने साथी को ओरल सेक्स देने की कोशिश करने की सलाह देता है।
"इसके अलावा आप थोड़ा योग कर सकते हैं ," किंजबैक कहते हैं, जो 35 अतिरिक्त कैलोरी पर काम करता है। "नीचे की ओर मुंह करने वाले सेक्स में तख़्त स्थिति का प्रयास करें और वापस तख़्त में जहाँ आप नीचे उतर सकते हैं और कुछ मौखिक उत्तेजना कर सकते हैं ।"
अपने साथी को नीचा दिखाने से अन्य यौन क्रियाओं की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है।-पॉल स्ट्रोगर
अपने हाथों का उपयोग: प्रति घंटे 100 कैलोरी
बेशक, पुराने जमाने का हाथ का काम कैलोरी-बर्नर है। एलिसा ड्वेक, एमडी और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा लिखे गए एक ब्लॉग पोस्ट के अनुसार, " हाथ का काम देने से जोश और स्थिति के आधार पर एक घंटे में 100 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।"
किन्ज़बैक कहते हैं, चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाकर आप प्रति आधे घंटे में अतिरिक्त 50 कैलोरी जला सकते हैं। "एक ही बार में बहुत सारी चीज़ें प्राप्त करें," वह बताती हैं। "वास्तव में धीमी गति से कामुक स्ट्रोक का प्रयास करें, और अपने आप को स्थिति दें ताकि आप अपने शरीर का भी उपयोग कर सकें।" अपने शरीर को उनके खिलाफ रॉक करना और दबाव और आवृत्ति को अलग-अलग करने से भी मदद मिल सकती है, वह आगे कहती हैं।
मुख मैथुन देना: प्रति आधे घंटे में 100 कैलोरी
न्यू यॉर्क में ब्रुक मैरोन फिटनेस के मालिक ट्रेनर ब्रुक मैरोन के अनुसार, अपने साथी को नीचा दिखाने से हर 30 मिनट में लगभग 100 कैलोरी बर्न हो सकती है। और अगर आप और भी अधिक फैट बर्न करना चाहते हैं, तो किंजबैक पुश-अप्स करते हुए अपने साथी को ओरल सेक्स देने की कोशिश करने की सलाह देता है।
"इसके अलावा आप थोड़ा योग कर सकते हैं ," किंजबैक कहते हैं, जो 35 अतिरिक्त कैलोरी पर काम करता है। "नीचे की ओर मुंह करने वाले सेक्स में तख़्त स्थिति का प्रयास करें और वापस तख़्त में जहाँ आप नीचे उतर सकते हैं और कुछ मौखिक उत्तेजना कर सकते हैं ।"
अपने साथी को नीचा दिखाने से अन्य यौन क्रियाओं की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है।-पॉल स्ट्रोगर
अपने हाथों का उपयोग: प्रति घंटे 100 कैलोरी
बेशक, पुराने जमाने का हाथ का काम कैलोरी-बर्नर है। एलिसा ड्वेक, एमडी और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा लिखे गए एक ब्लॉग पोस्ट के अनुसार, " हाथ का काम देने से जोश और स्थिति के आधार पर एक घंटे में 100 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।"
किन्ज़बैक कहते हैं, चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाकर आप प्रति आधे घंटे में अतिरिक्त 50 कैलोरी जला सकते हैं। "एक ही बार में बहुत सारी चीज़ें प्राप्त करें," वह बताती हैं। "वास्तव में धीमी गति से कामुक स्ट्रोक का प्रयास करें, और अपने आप को स्थिति दें ताकि आप अपने शरीर का भी उपयोग कर सकें।" अपने शरीर को उनके खिलाफ रॉक करना और दबाव और आवृत्ति को अलग-अलग करने से भी मदद मिल सकती है, वह आगे कहती हैं।
रोमांटिक डांसिंग: 219 कैलोरी प्रति घंटा
थोड़ा सा नृत्य - यहां तक कि आपके कपड़ों के साथ भी - आपके और आपके साथी के लिए एक बेहतरीन सेक्स हो सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, बॉलरूम डांसिंग से प्रति घंटे 219 कैलोरी बर्न होती है।
न्यू यॉर्क स्थित मनोचिकित्सक और सेक्स थेरेपिस्ट एमडी बारबरा बार्टलिक ने कहा, "वैज्ञानिक अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि एरोबिक व्यायाम के ठीक बाद, महिलाएं उत्तेजित हो जाती हैं और अधिक आसानी से आकर्षक हो जाती हैं।" धीमी गति से नृत्य करना ठीक है, लेकिन वास्तविक सेक्स पाने के लिए आपको चीजों को संशोधित करना होगा, जैसे चुंबन, गर्दन को कुतरना और नृत्य करते समय छूना, किंजबैक कहते हैं। Relationship,sex-tips
थोड़ा सा नृत्य - यहां तक कि आपके कपड़ों के साथ भी - आपके और आपके साथी के लिए एक बेहतरीन सेक्स हो सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, बॉलरूम डांसिंग से प्रति घंटे 219 कैलोरी बर्न होती है।
न्यू यॉर्क स्थित मनोचिकित्सक और सेक्स थेरेपिस्ट एमडी बारबरा बार्टलिक ने कहा, "वैज्ञानिक अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि एरोबिक व्यायाम के ठीक बाद, महिलाएं उत्तेजित हो जाती हैं और अधिक आसानी से आकर्षक हो जाती हैं।" धीमी गति से नृत्य करना ठीक है, लेकिन वास्तविक सेक्स पाने के लिए आपको चीजों को संशोधित करना होगा, जैसे चुंबन, गर्दन को कुतरना और नृत्य करते समय छूना, किंजबैक कहते हैं। Relationship,sex-tips